Methoden & technieken
Wat werkt voor jou
In coaching pas ik diverse oefeningen, modellen en methodieken toe, zoals het regiemodel, het maturemodel, de dramadriehoek, Voice Dialogue, het OVK-model en nog veel meer.
De meeste oefeningen zijn afkomstig uit een aantal stromingen die het meest bij mij passen, daarover hieronder meer. Welke technieken en methodieken ik toepas, verschilt per persoon en proces.
De theorieën
In het kort…
NLP
NLP staat voor Neuro Linguïstisch Programmeren en is gericht op de relatie tussen neurologische processen (neuro), taal (linguïstisch) en gedragspatronen, die zijn aangeleerd door ervaring (programmeren).
NLP helpt om doeltreffender te denken, te handelen en te communiceren. De theorie gaat ervan uit dat alles al in je zit, dat je oude overtuigingen en gedrag kunt afleren en nieuw gedrag kunt aanleren. Je kunt als het ware je eigen programma’s opnieuw leren schrijven.
Voice dialogue
Voice Dialogue is een therapeutische methodiek, gericht op het verkennen en integreren van verschillende delen (stemmen) van de persoonlijkheid. Allemaal hebben we subpersoonlijkheden die ons gedrag, emoties en denkpatronen beïnvloeden. Bewustwording en acceptatie van onze verschillende delen bevordert persoonlijke groei, zelfinzicht en het (terug)pakken van een gevoel van regie en keuzevrijheid.
Transactionele Analyse
Transactionele Analyse (TA) is een interactiemodel, dat helpt om meer inzicht te krijgen in hoe je met anderen omgaat (interpersoonlijk) en hoe het bij jezelf van binnen werkt (intrapersoonlijk). TA gaat ervan uit dat iedereen als kind een ‘script’ van patronen en overtuigingen ontwikkelt. Hoe beter je je eigen script kent, hoe beter je in staat bent om bewust anders te handelen en reageren op situaties in het heden.
Volgens TA kunnen we als mens in verschillende ego-toestanden verkeren (ouder, volwassene, kind), die invloed hebben op gedrag en communicatie. De herkomst en functie van de ego-toestanden begrijpen, maar ook de interactie tussen de toestanden begrijpen, staat centraal in de TA.
Awareness en mindfulness
Awareness en mindfulness richten zich op bewust-zijn in het huidige moment, zonder oordeel. Het gaat om het ervaren van gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en de externe omgeving, en het accepteren van deze ervaringen zoals ze zijn. Mindfulness-oefeningen en (geleide) meditaties kunnen helpen om stress of weerstand te verminderen, emotionele veerkracht te vergroten en beter te leren voelen.
ACT
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is een vorm van cognitieve gedragstherapie die gericht is op het vergroten van psychologische flexibiliteit door acceptatie van onplezierige gedachten en gevoelens. ACT biedt tools om de waarden en dromen helder te maken en om daar met toewijding naar te leven, ook al komt daarbij angst en weerstand kijken. Met de angst onder je arm, doen wat je te doen hebt, dat is het basisuitgangspunt van ACT.